استعداد ژنتیکی می‌تواند تفاوت در تأثیر ورزش را توضیح دهد.
ما می‌دانیم که ورزش به تنهایی تمایل یک فرد به چاقی را به طور کامل توضیح نمی‌دهد. برای بررسی مبنای ژنتیکی بالقوه حداقل برخی از تفاوت‌ها، محققان از مراحل و داده‌های ژنتیکی از یک مجموعه داده جمعیتی در ایالات متحده استفاده کردند. ما از جایگاه‌های ژنی شناخته شده از یک مطالعه قبلی ارتباط ژنومی برای ایجاد یک چارک نمره خطر پلی‌ژنیک (PRS) از 3100 بزرگسال با تبار اروپایی (میانگین سنی 53 سال) که در ابتدا چاق نبودند (میانگین شاخص توده بدنی، ≈24.5 کیلوگرم بر متر مربع) برای تعیین خطر ژنتیکی چاقی استفاده کردیم.
در ابتدا، شرکت‌کنندگان به طور متوسط ۸۳۰۰ قدم در روز و میانگین پیگیری ۵.۴ سال داشتند که در این مدت ۱۳٪ از شرکت‌کنندگان در پایین‌ترین چارک PRS و ۴۳٪ از شرکت‌کنندگان در بالاترین چارک PRS دچار چاقی شدند. هم تعداد قدم‌ها و هم چارک PRS با خطر چاقی مرتبط بودند. به عنوان مثال، شرکت‌کننده‌ای که در صدک ۷۵ خطر PRS قرار دارد، برای دستیابی به همان کاهش خطر نسبی، باید ۲۲۸۰ قدم بیشتر از شرکت‌کننده‌ای که در صدک ۵۰ قرار دارد، در روز بردارد. برعکس، شرکت‌کننده‌ای که در صدک ۲۵ قرار دارد، می‌تواند ۳۶۶۰ قدم کمتر از شرکت‌کننده‌ای که در صدک ۵۰ قرار دارد، در روز بردارد و همچنان به همان کاهش خطر نسبی دست یابد.
مصرف غذا عامل مهمی در چاقی است و این تحلیل به آن نپرداخته است. این تحلیل، شرکت‌کنندگانی را که ظرف شش ماه از شروع مطالعه چاق شده بودند، حذف کرد، که این امر احتمال علیت معکوس را کاهش می‌دهد (اما از بین نمی‌برد)، و در نتیجه اعتماد به نتایج را تقویت می‌کند. این نتایج فقط در مورد بیماران اروپایی تبار اعمال می‌شود، که این نیز یک محدودیت است. با وجود این محدودیت‌ها، این نتایج می‌تواند به پزشکان کمک کند تا برای بیماران توضیح دهند که چرا افراد مختلف با تعداد گام‌های یکسان، نتایج متفاوتی دارند. اگر بیماری طبق توصیه، روزانه ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ گام راه برود، اما همچنان وزن اضافه کند (بنابراین ممکن است PRS بالاتر باشد)، ممکن است نیاز داشته باشد فعالیت خود را ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ گام در روز افزایش دهد.
کاهش وزن به روش علمی
۱. به طور منظم و کمّی غذا بخورید
برای توجه به صبحانه، وعده‌های غذایی را از دست ندهید
شام را خیلی دیر نخورید
شام بین ساعت ۱۷:۰۰ تا ۱۹:۰۰ توصیه می‌شود
بعد از شام هیچ غذایی نخورید
اما می‌توانید بنوشید.
02، تنقلات کمتری بخورید، نوشیدنی کمتری بنوشید
چه در خانه و چه در بیرون از منزل غذا بخورید
باید برای دستیابی به یک رژیم غذایی متعادل و ترکیبی علمی تلاش کرد
پرخوری نکنید
تنقلات و نوشیدنی‌های تصادفی را کنترل کنید
از خوردن تنقلات آخر شب خودداری کنید
03، غذا خوردن باید به آرامی انجام شود
غذاهای مشابه بخورید
آهسته غذا خوردن به کاهش حجم کل غذای خورده شده کمک می‌کند
آهسته‌تر
می‌تواند احساس سیری را افزایش و گرسنگی را کاهش دهد
۴. ترتیب وعده‌های غذایی را به طور مناسب تغییر دهید
طبق ترتیب «سبزیجات، گوشت و غذای اصلی» غذا بخورید
به کاهش مصرف غذاهای پرانرژی کمک می‌کند
علاوه بر غذا خوردن
در اینجا چند نکته برای کاهش وزن آورده شده است
خواب
اغلب تا دیروقت بیدار ماندن، کمبود خواب، کار و استراحت نامنظم
می‌تواند باعث اختلالات غدد درون‌ریز شود
متابولیسم غیرطبیعی چربی، که منجر به "کار بیش از حد" می‌شود
بیماران چاق باید ریتم شبانه‌روزی را رعایت کنند
حدود ۷ ساعت در روز بخوابید
ورزش
فعالیت بدنی ناکافی یا فقدان آن
و یک سبک زندگی بی‌تحرک و ساکن
از دلایل مهم بروز چاقی است
اصل ورزش برای بیماران چاق جهت کاهش وزن این است که
ورزش هوازی با شدت متوسط و کم، ورزش اصلی و ورزش مقاومتی، ورزش کمکی است.
۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته
ورزش هوازی با شدت متوسط
حداقل یک روز در میان، ۵ تا ۷ روز در هفته ورزش کنید
ورزش مقاومتی ۲ تا ۳ روز در هفته
۱۰ تا ۲۰ دقیقه یک روز در میان
مصرف انرژی از طریق ورزش در هفته ۲۰۰۰ کیلوکالری یا بیشتر است
کمتر بنشینید
مراقبه روزانه و زمان مشاهده غیرفعال
باید ظرف ۲ تا ۴ ساعت کنترل شود.
برای کارگرانی که مدت طولانی پشت میز می‌نشینند یا کار می‌کنند
هر ساعت ۳ تا ۵ دقیقه بلند شوید و حرکت کنید
زمان ارسال: ۱۱ مه ۲۰۲۴