اخبار

فشار خون بالا همچنان یک عامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی عروقی و سکته مغزی است. مداخلات غیر دارویی مانند ورزش در کاهش فشار خون بسیار مؤثر هستند. برای تعیین بهترین رژیم ورزشی برای کاهش فشار خون، محققان یک متاآنالیز جفت به جفت و شبکه‌ای در مقیاس بزرگ از ۲۷۰ کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده با حجم نمونه کلی ۱۵۸۲۷ نفر انجام دادند که شواهدی از ناهمگونی در آنها وجود داشت.

بزرگترین خطر فشار خون بالا این است که حوادث قلبی عروقی و مغزی عروقی مانند خونریزی مغزی، سکته مغزی، سکته قلبی، آنژین صدری و غیره را به شدت افزایش می‌دهد. این حوادث قلبی عروقی و مغزی عروقی به طور ناگهانی، ناتوانی خفیف یا کاهش جدی قدرت بدنی، مرگ شدید و درمان بسیار دشوار و عود آسان رخ می‌دهند. بنابراین، حوادث قلبی عروقی و مغزی عروقی بر پیشگیری تمرکز دارند و فشار خون بالا بزرگترین انگیزه حوادث قلبی عروقی و مغزی عروقی است.

اگرچه ورزش فشار خون را کاهش نمی‌دهد، اما برای تثبیت فشار خون و به تأخیر انداختن ابتلا به فشار خون بالا بسیار مفید است، بنابراین می‌تواند احتمال حوادث قلبی عروقی و مغزی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. مطالعات بالینی بزرگی در داخل و خارج از کشور انجام شده است و نتایج نسبتاً ثابت است، یعنی ورزش مناسب می‌تواند خطر حوادث قلبی عروقی و مغزی عروقی را 15 درصد کاهش دهد.

محققان شواهدی را شناسایی کردند که به طور قابل توجهی از اثرات کاهش فشار خون (سیستولیک و دیاستولیک) انواع مختلف ورزش پشتیبانی می‌کند: ورزش هوازی (-4.5/-2.5 میلی‌متر جیوه)، تمرین مقاومتی پویا (-4.6/-3.0 میلی‌متر جیوه)، تمرین ترکیبی (تمرین مقاومتی هوازی و پویا؛ -6.0/-2.5 میلی‌متر جیوه)، تمرین تناوبی با شدت بالا (-4.1/-2.5 میلی‌متر جیوه) و ورزش ایزومتریک (-8.2/-4.0 میلی‌متر جیوه). از نظر کاهش فشار خون سیستولیک، ورزش ایزومتریک بهترین است، پس از آن تمرین ترکیبی قرار دارد و از نظر کاهش فشار خون دیاستولیک، تمرین مقاومتی بهترین است. فشار خون سیستولیک در افراد مبتلا به فشار خون بالا به طور قابل توجهی کاهش یافت.

چه نوع ورزشی برای بیماران فشار خون بالا مناسب است؟

در دوره کنترل پایدار فشار خون، هفته‌ای ۴ تا ۷ بار ورزش کنید و هر بار ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره داشته باشید. نوع ورزش می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و به شکل ورزش هوازی و بی‌هوازی باشد. می‌توانید ورزش هوازی را به عنوان ورزش اصلی و ورزش بی‌هوازی را به عنوان مکمل انجام دهید.

شدت ورزش باید از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. روش حداکثر ضربان قلب اغلب برای تخمین شدت ورزش استفاده می‌شود. شدت ورزش با شدت متوسط ​​(سن - ۲۲۰) × ۶۰-۷۰٪ است؛ ورزش با شدت بالا (سن - ۲۲۰) × ۷۰-۸۵٪ است. شدت متوسط ​​برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا با عملکرد قلبی ریوی طبیعی مناسب است. افراد ضعیف می‌توانند به طور مناسب شدت ورزش را کاهش دهند.