اخبار

فشار خون بالا همچنان یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی عروقی و سکته است.مداخلات غیر دارویی مانند ورزش در کاهش فشار خون بسیار موثر است.برای تعیین بهترین رژیم ورزشی برای کاهش فشار خون، محققان یک متاآنالیز شبکه ای و جفت به جفت در مقیاس بزرگ از 270 کارآزمایی تصادفی کنترل شده با حجم نمونه کل 15827 نفر با شواهد ناهمگنی انجام دادند.

بیشترین خطر فشار خون بالا این است که حوادث قلبی عروقی و مغزی مانند خونریزی مغزی، انفارکتوس مغزی، انفارکتوس میوکارد، آنژین صدری و غیره را به شدت افزایش می دهد.این حوادث قلبی عروقی و مغزی عبارتند از ناتوانی ناگهانی، خفیف یا کاهش شدید قدرت بدنی، مرگ سنگین، و درمان بسیار دشوار است، به راحتی عود می کند.بنابراین، حوادث قلبی عروقی و مغزی بر پیشگیری تمرکز دارند و فشار خون بالا بزرگترین مشوق حوادث قلبی عروقی و مغزی است.

اگرچه ورزش فشار خون را کاهش نمی دهد، اما برای تثبیت فشار خون و به تاخیر انداختن ابتلا به فشار خون بسیار مفید است، بنابراین می تواند احتمال حوادث قلبی و عروقی و مغزی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.مطالعات بالینی بزرگی در داخل و خارج از کشور وجود دارد و نتایج نسبتاً ثابت است، یعنی ورزش مناسب می‌تواند خطر ابتلا به حوادث قلبی و عروقی و مغزی را تا 15 درصد کاهش دهد.

محققان شواهدی را شناسایی کردند که به طور قابل توجهی از اثرات کاهش فشار خون (سیستولیک و دیاستولیک) انواع مختلف ورزش پشتیبانی می‌کرد: تمرین هوازی (-4.5/-2.5 میلی‌متر جیوه)، تمرین مقاومتی پویا (4.6-/-3.0 میلی‌متر جیوه)، تمرین ترکیبی. (تمرین مقاومتی هوازی و پویا؛ -6.0/-2.5 میلی متر جیوه)، تمرین تناوبی با شدت بالا (-4.1/-2.5 میلی متر جیوه)، و ورزش ایزومتریک (-8.2/-4.0 میلی متر جیوه).از نظر کاهش فشار خون سیستولیک، ورزش ایزومتریک بهترین است و پس از آن تمرین ترکیبی و از نظر کاهش فشار خون دیاستولیک، تمرین مقاومتی بهترین است.فشار خون سیستولیک در افراد مبتلا به فشار خون به طور قابل توجهی کاهش یافت.

چه نوع ورزش برای بیماران مبتلا به فشار خون مناسب است؟

در دوره کنترل فشار خون پایدار، 4-7 ورزش بدنی در هفته، هر بار 30-60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​مانند دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و ... را رعایت کنید. از فردی به فرد دیگر متفاوت است، به شکل ورزش های هوازی و بی هوازی.می توانید تمرینات هوازی را به عنوان تمرین اصلی و بی هوازی را به عنوان مکمل مصرف کنید.

شدت ورزش باید از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.روش حداکثر ضربان قلب اغلب برای تخمین شدت تمرین استفاده می شود.شدت ورزش با شدت متوسط ​​(220 سالگی) 60-70٪ است.ورزش با شدت بالا (سن 220 سالگی) 70-85٪ است.شدت متوسط ​​برای بیماران پرفشاری خون با عملکرد قلبی ریوی طبیعی مناسب است.افراد ضعیف می توانند به طور مناسب شدت ورزش را کاهش دهند.